对很多妈妈们来说，生育就是身材的分水岭。
我们后台也常常收到各位宝妈的留言，大伙儿都表示自从做了妈妈，无论是体型、状态甚至是体力都很难和产前相比。
的确，在幸福地迎接新生命之后，盆底肌和腹直肌受损、漏尿、大肚腩、腰酸……这些问题都在不断困扰着产后妈妈。
想要回到产前紧致和美丽的状态，怎么这么难？
为了让妈妈们的产后修复能够更加轻松高效，小尚为大家介绍一套产后7日操，全方位指导妈妈们进行产后自我修复。
产后第1天
勾绷脚练习
每天3-4次，每次2-8拍。这个动作可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。
产后第2天
胸部练习
每天2-3次，每次5个。这个动作可以强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。
腹部练习
每天3次，每次5-10个。这个动作可以紧实腹肌。
产后第3天
腰背部练习
每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。
腿部练习
每天3-4次，每次10-15个。这个动作可以锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。
产后第4天
腹部练习
每天2-3次，每次8-10个，这个动作帮你紧实腹肌，增强腰背力量。
腰腹部练习
每天2-3个，每次左右各5-8个，这个动作可以锻炼腰腹部肌肉。
产后第5天
腿部练习
每天2-3次，每次左右各4-5个，这个动作可以改善下肢血液循环，紧实腹肌。
腰部扭转练习
每天3次，每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背疼痛。
产后第6天
猫背练习
每天3-4次，每次15-20个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉。
腰部摇摆练习
每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。
产后第7天
体转练习
每天3次，每次左右各2-3个。这个动作可以帮助舒展身体，紧实腹肌。
运动时间
1、顺产的产妇，可于3天后开始练习产后7日操。
2、行会阴侧切或行剖宫产的产妇14天后开始练习产后7日操。
无论是剖腹产还是顺产的妈妈，都是需要做产后修复的。
因为器官的受损不是在分娩那一刻才开始的，它从5个月前就已经开始了。从怀孕到分娩这个阶段，随着胎儿在母体慢慢长大，妈妈的肚子并不会无限量得变大。
因此很多体内的器官，就主动给小宝宝让出空间，像胃，大肠，小肠，子宫等器官都会被挤压变形。
这样的状况需要维持5个月左右的时间，长期的受压迫，使得这些器官很难恢复到产前的状态和位置。
