春天到了，近期不少家长都带孩子外出赏花
但对花粉过敏的孩子来说
春季可算不上是友好的季节
可是孩子又在长身体的阶段
运动必不可少
过敏体质的宝宝该如何安排运动呢？
今天我们就分享一些这方面的内容
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最佳运动量
既然是希望孩子能通过运动获益，那么了解一些关于儿童和青少年运动量的标准就很有必要。
一般我们参考《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》
这份《指南》中对学龄前儿童在每一日中的运动时间进行了推荐，这里所说的“一日中”的运动包括各种身体活动、久坐行为和睡眠等动作行为。
《指南》推荐“学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上”。
这里所说的“身体活动”既包括有目的的各类运动游戏，也包括许多日常生活中各类活动，如步行、上下楼梯、整理房间及带宠物散步等等。这些身体活动的时间累计在一起应达到《指南》推荐的180分钟以上。
其中中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟
强度是指身体活动的做功速率或进行某项互动式所用力量的大小。研究表明，中等至搅打强度的身体活动能带来更多的健康益处，幼儿每天进行一定时间中等强度身体活动对其运动能力以及骨骼发育都有积极影响。
需要注意的是60分钟中等及以上强度的身体活动并不是要求一次性完成。可以穿插在日常生活中，例如上楼梯、快走等，也可以分布在体育课或户外活动时间，例如做体操、集体游戏或自由玩耍等等。
青少年运动建议则参考国家体育总局发布的《青少年运动健身指南》
《指南》中建议6~17岁的儿童青少年每天运动时间1小时以上。
有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉练习运动前后做。
运动强度建议：
每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中高强度（心率为110~150次/分，或呼吸急促、心率加快，运动时可以短句交谈；主观感觉稍费力）身体活动。
其中每周应有3天的高强度运动（运动时心率在150次/分以上，呼吸加深加快、心率大幅度增加、或运动时无法语言交谈；主观感觉费力）。如快跑、游泳、健美操、乒乓球、羽毛球、网球（双打）、追逐游戏等。
每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量和/或骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远、和爬山等。
过敏体质孩子怎么运动?
我们工作中接触到的过敏体质的孩子，对运动有疑虑的多数是对花粉、尘螨过敏为主。
如果孩子对花粉、尘螨过敏比较严重，家长就尽量别在孩子的户外活动时间上有太多的纠结。
花粉尘螨过敏的孩子，症状轻则流涕、打喷嚏、流眼泪，严重的话会引起各种呼吸道炎症。而且对花粉尘螨过敏的孩子气道或者肺功能容易受到损伤，运动量过大容易导致过度呼吸，从而引发过敏的急性症状。
所以过敏体质的孩子想做好运动，更需要“巧安排”。
首先是选对运动时间和环境。
除了春秋花粉飘散季节要注意尽量避免户外活动，平常也可以通过各种花粉监测的小程序来查看或寻找合适的活动时间，这一类的小程序现在也比较多，找到适合自己的就可以。
比如像目前郑州这种状况，花粉过敏风险高，尘螨过敏风险更高，我女儿对尘螨过敏，目前就是非必要不出门，即使出门也是佩戴好口罩，回家后换衣服洗脸，冲洗鼻腔尽量把致敏物降到最低。
另外在晴朗干燥，气温比较高的天气条件下，花粉浓度是比较高的，早晚两个时间段花粉浓度比较低，但有的城市会在傍晚出现一个花粉浓度较高的时间段，还有雨后初晴也是花粉浓度比较低的时间，如果孩子过敏症状不严重，可以在花粉浓度较低的时间段在户外进行一些低强度的户外活动。
另外容易被家长忽略的是花粉过敏并不是说只要远离花朵就行。根据研究表明：
哪些活动适合过敏体质的宝宝
其实过敏是孩子接触了过敏源之后身体的一些反应，只要孩子没有过敏症状，远离过敏源进行各类活动都可以。
当然不能孩子本身对春节花粉过敏，却带着孩子到公园里跑步，或者孩子对霉菌过敏，却安排孩子上游泳课，这些都是不合适的。
如果孩子的肺功能有损伤，或者病后初愈，就不宜安排高强度大运动量的活动。应当遵医嘱，从恢复性锻炼开始。
具体的活动项目可以参考《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》、《青少年运动健身指南》中建议的运动项目，户外运动选择合适的时间和环境进行，也可以安排室内运动。
